po cardio

[...] mnie to rozprasza bo tracę przez to punkt skupienia i nie kontroluje głębokości przysiadu. A tak to było spoko, tylko domsy po bieganiu dawały się we znaki. Następne cardio spróbuje zrobić dzień wcześniej niż ostatnio. /SFD/Images/2016/2/19/c1f73eb7e4b243da9e25090e8ec5bd63.jpg /SFD/Images/2016/2/19/016bb13651294c6d9f996630b01bacbf.jpg [...]

[...] zrobiłem 3 minuty rozgrzewki, potem przyśpieszenie ale że rowerki nie mają zapięcia na stopę to spadły mi nogi i się wkurzyłem. Szukałem jakiegoś fajnego rowerka po strefie cardio ale stwierdziłem że nic lepszego nie wymyślę jak podniesienie poziomu i pilnowanie żeby stopy nie uciekały. Więc kolejne 2 minuty rozgrzewki potem 7x 15/45 i 2,5 [...]

[...] ujemny - wiecej bialka bedzie tracone niz zostanie spozyte! Ten okres zaraz po (+ tuz przed/na treningu) jest bardzo wazny. Do tego nalezy dodac to ze po kazdym treningu (cardio tez) podnosi sie wrazliwosc na insuline! Czyli kazdy nawet najbardziej 'zalany ando' ma mozliwosc spozywania czego chce w tym okresie - poza fatem! Nie tylko ma - ale [...]

[...] suwnicy jednonóż bardzo powoli opuszczając i nieźle mnie to wymęczyło. Niestety nogi miałem już tak zmęczone po treningu że ciężko było mi chodzić nie mówiąc już niestety o cardio i w ten sposób wytrzymałem tylko 20 min na bieżni i doczołgałem się do szatni %-) Nogi Czworogłowy uda 1.Wyprosty na maszynie 14x10kg 12x15kg 12x20kg 10x25kg 14x10kg [...]

[...] jakis maly posilek przed treningiem * mam zarowno bialko i bcaa - z supli mam jeszcze omege3 / magnez / scorch - ale odstawie go bo szkdoa go lykac jak slabo idzie -dodasz cardio - nie ma innej opcji,i nie bieg czy marsz 5minutowy ale cardio! 4x tygodniu -> po treningu 2x20min (tylko nie wtedy kiedy yebiesz nogi,o ile je robisz) trening [...]

[...] Liczę na to,że efekty wynagrodzą to wszystko Dzisiaj DNT: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + ogórek *cardio 20 min,potem 8 interwałów i na dobitke kolejne ponad 10 min cardio -(przed i po BCAA) 4 posiłek: białko + owsiane 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Po tym bieganiu [...]

[...] partii może doprowadzić do przetrenowania lub jeśli odpuścimy objętość, trening może nie być odpowiednio wystarczający aby nadać mięśniom odpowiednich szczegółów. Co do cardio to jesli masz już dobre doświadczenie z interwałami i wiesz,że dobrze na Ciebie działają to może warto byłoby przy tym pozostać, natomiast ryzykownym byłoby [...]

[...] tym pierwszym tygodniu. Później będę dodawać. Marta, wybacz, ale ciut trudny ten trenio dla mnie, jak na ten moment, ale odnajduję się \-);-) Cardio po treningu to imitacja cardio. Chciałam biec, wyszło krótkie truchtanie, które skończyło się spacerem #-P Moje łydki wyjątkowo cierpią. Jak dłużej posiedzę, chodzić nie mogę. Dzisiaj rano schodząc [...]

[...] się jak z ciężarem do plie i przedniego, ale ta dzisiejsza metoda zdała egzamin perfekcyjnie :-)):-} Do RDL coś spróbuję dołożyć. Po treningu nudności jak ta lala %-) Brak cardio przez wzgląd na stopę. W czasie treningu jej nie czułam wcale, nawet przy burpee (albo nie zwróciłam uwagi na ból %-)), ale na pewno odczuwałam dyskomfort przy RDL. [...]

[...] jestem zadowolony. Ciężary całkiem spoko. Kończąc narciarzem nie miałem już sił żadnych na dalsze ćwiczenia więc wyszło jak trzeba ;-) Po treningu oczywiście moje ulubione cardio - dziś wrzuciłem sobie 45 minut. Nagrałem też trochu dziś na treningu. Co do diety - generalnie to co w tygodniu, ale zrobiłem też potrawkę a'la bigos z kapuchy [...]

[...] porze także super - przy treningu nóg czy plegara ważny aspekt u mnie żeby normalnie oddychać i nie zejść w trakcie %-) Zrobiłem co miałem zrobić, zajęło z godzine, do tego cardio i do domu. Zjadłem, zrobiłem szame na reszte dni i trochę pobuszowałem po centrach handlowych. Celem miały być zakupy jakieś na wyjazd, ale suma summarum wyszło na to, [...]

[...] Trenowało mi się jak po jakiejś dwu tygodniowej przerwie. Intensywność, czucie mięśniowe i tak radocha z każdego powtórzenia na najwyższym poziomie :-) Pleceka zrobiony, cardio zrobione, micha utrzymana ( póki co... }:-( ) - dzień francja elegancja. Trening - Plecy+Kaptury+Cardio Ściąganie drążka szeroko do klatki 15/12/10/10/8 Wiosło sztangą [...]

06.07.2017r Dziś lajt już. Szczerze mogę to powiedzieć od niepamiętam kiedy - nie chciało mi się dziś trenować %-) Zrobiłem tylko cardio, bo tak jak ostatnio pisałem, trochę ruchu musi być! Micha do ostatniego posiłku trzymana. Na koniec wjedzie to co pisałem powyżej. Jest i maseeeeełko /-)_ http://i.imgur.com/gqDGl1pl.jpg Trening - Cardio Cardio [...]

[...] budziło. Tak czy owak rano się zebrałem, wziąłem Extremalla i heja zrobić swoje. Zrobiłem dziś jedno ćwiczenie podpatrzone ostatnio u Mariana - weszło elegancko! Podczas cardio już padałem z sił, dosłownie czułem jakby zaraz miał zejść więc skończyło się na 20 minutach. Dieta - trzymam! :-) W drugim posiłku taki mix węgli bo akurat kończyło [...]

[...] się słabo zaczęło dziś na treningu robić pod koniec robienia barków, nie wiem czemu i w zasadzie ten triceps z mocną siłą woli zrobiłem, no ale jakoś poszło. Później podczas cardio się wyciszyłem, dotleniłem i było spoko. Coś dziś też udało mi się nagrać. Wrzuciłem z innego ujęcia ostatnio też poruszone unoszenie na barki - nie wygląda to chyba [...]

03.09.2017 Tak jak się spodziewałem dzisiejszy dzień podobny do wczorajszego, nawet bardziej leniwy bo nie było zakupów %-) Z rańca zrobiłem cardio, poszykowałem jedzenie na cały dzień, pojechałem na trening i popołudniu nic po za filmami i muzyką. Wstałem rano meeega niewyspany pomimo tego, że spałem 9h. Nie mogłem się dobudzić w ogóle więc [...]

[...] wiem co z treningiem. Chciałem wziąć od Was jakiegoś gotowca z dzienników także jak coś macie do polecenia na 5/6 dni to dawać :-P TRENING Barki + Triceps + Brzuch + 45min cardio na czczo + 20min cardio po treningu Wyciskanie sprzed klatki siedząc Smith 20x20kg/15x40kg/12x60kg/10x65kg/8x70kg/8x75kg Unoszenie hantli na boki [...]

[...] Ruszyłem od dziś chociaż tak się złożyło, że od dnia nietreningowego, ale czas mnie ograniczał bo musiałem jeszcze parę spraw załatwić - w zamian za siłowy zrobiłem sobie cardio w domu. Teraz przez najbliższe dwa tygodnie muszę się "naprawić" bo tym okresie który z BB miał niewiele wspólnego i pod kątem treningów i niestety diety. Było, [...]

17.10.2017r Wczoraj DNT - wpadło cardio 45min na czczo. Urodziny koleżanki więc wleciał kawałek tortu, dwa browary i kilka kawałków pizzy. Dziś w planie nogi. Dni otwarte mojej siłki i oczywiście tłumy takie, że w kolejce trzeba było stać do stanowisk... oczywiście wszystkich po za tymi do treningu nóg %-) także akurat swoje zrobiłem bez [...]

NEAT a REDUKCJA! NEAT pomaga w redukcji! Ba! Nawet to jeden z kluczowych rzeczy do udanej redukcji! Szczerze to moja najbardziej udana redukcja to ta z minimalną ilością cardio a z maksymalną ilością NEAT'a. A zapomniałbym! NEAT to nawyk zwykłego, reguralnego, codziennego ruszenia tyłka z fotela! Nawet jak redukcja się uda i osiągniemy [...]